10.45 pagi
Memasak - 23 kalori per 10 minit
Memasak dalam posisi berdiri akan melatih otot lengan dan kaki, sedangkan dalam posisi duduk, hanya akan melatih otot pergelangan tangan anda sahaja.
Menyeterika Pakaian - 17 kalori per 10 minit
Menyeterika pakaian secara intensif akan dapat membantu menguatkan lengan serta melatih keseimbangan tangan kiri dan kanan. Alat seterika dapat menjadi beban latihan ketika menyeterika dalam posisi berdiri. Menyeterika pakaian dapat melatih otot lengan dan punggung. Bagi mencegah rasa nyeri pada punggung, gunakalah salah satu kaki sebagai tumpuan secara bergantian.
Menyapu - 23 kalori per 10 minit
Menyapu lebih banyak melatih otot, terutama lengan bahagian atas. Sesekali membongkok, otot bahagian pinggang juga akan dilatih. Gerakan sebaiknya dilakukan dengan menggunakan kedua tangan secara bergantian, iaitu 5 sapuan menggunakan tangan kanan, diikuti dengan 5 sapuan menggunakan tangan kiri. Usahakan untuk tetap berdiri tegak sepanjang menyapu.
(bersambung jam 1.45 tengahari)
Kerja Rumah Beres, Tubuh Pun Langsing
1.45 tengahari
Mencuci Pinggan Mangkuk - 15 kalori per 10 minit
Mencuci pinggan mangkuk sambil berdiri dapat melatih otot lengan dan bahu.
Berkebun - 63 kalori per 10 minit
Berkebun dengan posisi duduk (memangkas tanaman, memberi baja dan sebagainya) dapat melatih otot pinggang dan punggung. Manakala posisi membongkok berulang2 juga dapat melatih otot bahagian paha.
Mencuci kereta - 64 kalori per 10 minit
Mencuci kereta dengan menggunakan air sama seperti melakukan pemanasan pada awal latihan bersenam. Menggosok kereta dengan sabun melatih otot punggung, lengan paha dan betis. Mengelap kereta dengan posisi bersiri sambil sedikit membongkok juga dapat melatih otot pinggang nda menguatkan otot lengan.
Memasak - 23 kalori per 10 minitMemasak dalam posisi berdiri akan melatih otot lengan dan kaki, sedangkan dalam posisi duduk, hanya akan melatih otot pergelangan tangan anda sahaja.
Menyeterika Pakaian - 17 kalori per 10 minitMenyeterika pakaian secara intensif akan dapat membantu menguatkan lengan serta melatih keseimbangan tangan kiri dan kanan. Alat seterika dapat menjadi beban latihan ketika menyeterika dalam posisi berdiri. Menyeterika pakaian dapat melatih otot lengan dan punggung. Bagi mencegah rasa nyeri pada punggung, gunakalah salah satu kaki sebagai tumpuan secara bergantian.
Menyapu - 23 kalori per 10 minitMenyapu lebih banyak melatih otot, terutama lengan bahagian atas. Sesekali membongkok, otot bahagian pinggang juga akan dilatih. Gerakan sebaiknya dilakukan dengan menggunakan kedua tangan secara bergantian, iaitu 5 sapuan menggunakan tangan kanan, diikuti dengan 5 sapuan menggunakan tangan kiri. Usahakan untuk tetap berdiri tegak sepanjang menyapu.
(bersambung jam 1.45 tengahari)
Kerja Rumah Beres, Tubuh Pun Langsing
1.45 tengahari
Mencuci Pinggan Mangkuk - 15 kalori per 10 minitMencuci pinggan mangkuk sambil berdiri dapat melatih otot lengan dan bahu.
Berkebun - 63 kalori per 10 minitBerkebun dengan posisi duduk (memangkas tanaman, memberi baja dan sebagainya) dapat melatih otot pinggang dan punggung. Manakala posisi membongkok berulang2 juga dapat melatih otot bahagian paha.
Mencuci kereta - 64 kalori per 10 minitMencuci kereta dengan menggunakan air sama seperti melakukan pemanasan pada awal latihan bersenam. Menggosok kereta dengan sabun melatih otot punggung, lengan paha dan betis. Mengelap kereta dengan posisi bersiri sambil sedikit membongkok juga dapat melatih otot pinggang nda menguatkan otot lengan.
0 comments:
Post a Comment